Tråkväder!

Godmorgon!

Eller jag har ju varit uppe ett tag. Frukost har ätits, det blev en smörgås med skinka samt två kokta ägg.
Ska köra med min kettlebell, promenad blir det nog inte för det ser ur som det regnar ute.... suck.

Kanske ska köra lite Zumba? Har ju faktiskt fått det på dvd av en vän. Tåls att fundera på.

Om motivationen tryter så tänk:

- Varför vill jag gå ner i vikt? Jo, jag vill må BRA och komma i den där klänningen/jeansen osv.
- Kunna gå på stranden utan ångest och nästan skämmas!
- Kunna leva mitt liv fullt ut och inte ångra mig i efterhand!!!

Vi har ju bara ett liv så gör det bästa du kan utav det!!!

ha en bra onsdag, min motivation är fortfarande på topp!!!! WIHOOOO!!!!!!!!!!!

En ny dag

Idag är det tisdag och jag ska gå ut och gå en powerwalk med barnvagnen senare idag.
Igår blev det styrketräning med min älskade kettlebell och plankan givetvis. Maken drog med mig på en promenad igår kväll i solskenet och det var riktigt skönt. Maten skötte jag också. Känns inte ens svårt.

Motivationen är fortfarande på topp! Jag har förut x antal ggr försökt att gå ner i vikt, men det är först nu det känns på "riktigt". Man kan inte tänka, "jag ska bara ta en liten bit av den där..." Nej, man måste prioritera sog själv. Jag tänker att jag vet hur det smakar och kan vänta i ett par månader med att äta det. Det var det där besöket i badhuset som fick mig en spark i rumpan. NU ska jag ta hand om min kropp.
Det är själva tankesättet som har ändrats hos mig känner jag. Tidigare har jag aldrig varit såhär målmedveten och gett upp ganska fort för resultaten inte kommit i den takt jag önskat.

Denna låt tränade jag till igår! Såå bra!!!

Ha en bra tisdag!

Minus 1,7 kg!

God morgon!

Vågen visade - 1,7 kg imorse! Wihoo!!!!
Jag är supernöjd för veckan gick inte som jag hade tänkt mig.

I fredags morse spydde jag nämligen. Skit magsjukan tänkte jag först, men mådde hur bra som helst efteråt. Maken vabbade iaf om det nu var magsjuka så kunde jag ju inte ta lillprinsen.

Men sov ut, åt frukost, drack MASSOR av sockerdricka och blåbärsssaft och åt 2 hamburgare. Jaha, då har jag väl förstört denna vecka tänkte jag....
Eftersom jag mådde så bra under fredagen och under natten så träffade jag mina vänner ändå som bestämt i lördags. Det blev paj med sallad och baugette och cheesecake till efterrätt. Tidigare när jag har blivit magsjuk har jag nämligen legat helt däckad, och jag vet att 48 timmmarsregeln gäller! Så vad det var vet jag inte.

Igår åt jag hos mamma och pappa men tackade nej till glass med kola- och chokladsås. Mycket stolt över det.

Så summering. Jag har ätit ordentliga BRA mål under hela veckan och det lönade sig verkligen. Jag har ätit mig mätt varje gång. Jag äter kolhydrater till frukost och lunch men skippar de sen.
Jag kan unna mig god mat på helgen bara jag sköter mig i veckan!
Nu är jag ÄNNU mer motiverad att fortsätta.... Det ska bli KUL att se vad som står på vågen nästa vecka!!!

Köpte en kettlebell på Intersport igår på 12 kg! Körde med den igår och det känns idag. Nu ska jag kolla upp en massa videos och lägga in de som favoriter på datorn. Here we go!

Måste köpa en....

kettlebell!!! Finns billiga på Intersport och Rusta.

Jag såg flera träningsvideos igår med kettlebells, så nu känner jag mig fast.
Hm, undrar om jag orkar bära den ut ur affären?? :)

Hur ska man äta innan träning?

Hittade detta på Olgas blogg :

Innan du tränar styrketräning
Här vill vi ha snabb energi till musklerna som jobbat hårt under passet. Vad är muskler? Små ärr som repareras och blir större. Så hjälp till dem på traven.
Det som händer under passet är att mycket blod samlas i musklerna så vi måste passa på och uttnytja tillfället för effektiv återhämtning.
Om du äter t ex en vanlig lunch/middag direkt efter passet  så tar det 2-4 t  innna maten blir smäld och vi har int eså mycket tid på oss. Därför måste det vara något snabbt och som går direkt till blodet – proteindrink med en banan blir utmärkt.
Ät middag/lunch efter kring 30-45 minuter.
Innan: både kolhydrater och protein men inte så mycket fett.T ex keso och äpple, en smörgås på grovt bröd med keso coh skinka är utmärkt.
Om du tränar intervaller/HIIT (high intensiv interval training)
Som jag sagt tidigare- jag lärde mig av Bill Phillips att man inte ska äta 1 t innan det korta intensiva passet och 2 t efter det passet. Men vi alla är olika. Jag klarar av det men vissa kanske vill äta redan efter 1 t och det är helt ok det med. Om du tränar intervaller för att variera din träning och inte för at gå ner i vikt- ät som om du hade lyft vikter- protein och kolhydrater direkt efter passet.
Ät inga stärkelsekolhydrater 1 måltid före passet och 2 måltider efter passet.
Om du tränar styrketräning och cardio direkt efter passet
Det finns ett plus imed att träna cardio direkt efter styrkepasset- du kommer bränna fett då glykogendipåerna är redan tomma efter styrkan.
Det är lite tricky här. Du behöver ork innan passet och återhämtnng efter styrkan. T ex först styrka och sen spinning. Så proteindrink direkt efter styrkan med lite kolhydrater av den långsamma  storten är bra. Inte snabba, annars stängs fettförbärnningen av- det visar nya rön.
Känn som sagt själv- orkar du att inte äta 1 t efter cardion så gör inte det. OBS! Nu sänker jag till 1 t, inte 2 t.

Middag

Det blev en promenad på ca 45 minuter med maken och barnvagnen när han kom hem. Skönt att jag har rört mig idag. Men det blir nog att använda hantlarna lite ikväll. De ligger i vardagsrummet så om jag ligegr i soffan så känns de som de skriker "träna med oss!". Det gjorde de när jag såg Biggest Looser häromdan. Kan man kolla på det kan man träna!!

Kvällens middag blev fläskfilé med gräddsås.

Jag hade en fläskfilé som jag skar i mindre bitar och förstekte först, sedan i med dom i en större kastrull med 2 pkt Milda laga lätt 4%, 1 msk soja och 0,5 msk grillkrydda. Smaskens! Sedan hade jag i champinjoner som jag stekte före och även lök. Ville ha paprika men den var slut.
Åt detta med romansallad, gurka och tomat. Proppmätt är jag! Det bästa av allt är att jag slipper laga mat imorgon för då är det redan klart!

Till helgen ska jag göra en mandeltårta typ. Man ska mala 100 g mandlar och visa med ett ägg, in i ugnen. På det ska man vispa kesella med proteinpulver, (jag har köpt detta ), ha i lite vatten. Detta på med lite bär, t.ex jordgubbar! Det låter jättegott och blir toppen med protein och knappt några kolhydrater. Ska kolla receptet sen, och skriva det här...

Imorgon är det fredag. Helgen blir som alltid en utmaning. Men jag har planerat noga. Jag får ha 3 fria mål i veckan, dvs att då behöver jag inte vara så strikt. Men jag kommer inte äta McDonlads för det!

Gym comeback

Igår var jag iväg till gymmet och tränade i 1,5 timme. Det blev först och främst överkropp, dvs armar och rygg. Jag dissar helt magmaskinerna på gymmet, då jag anser att plankan is the shit! Den är så sjukt effektiv... och jag är starkare i bålen nu. Nu står jag på tårna och gör plankan i 1 minut. Det klarade jag inte förut! Det är nästan så jag vill säga till de som sitter på magmaskinerna och jag ser att de gör fel!

Till kvällsmat gjorde jag en sååå god wrap! Det var 1 ägg, 0,5 msk fiberhusk, 2 msk vatten och lite salt. vispa ihop, låt svälla i 5 minuter, stek sedan i stekpanna. Jag hade keso, skinka, sallad och tomat i min som jag drack med min proteindrink.
Jag äter kolhydrater på morgonen och till lunch och undviker dom ju närmare kvällen det blir. Utom om jag ska styrketräna på kvällen, då behöver jag dom.

Jag kan verkligen rekommendera proteinpulvret jag fick hem igår, beställde det här. Blandade 1 dl pulver med 3 dl vatten eller lättmjölk. Mums!! Smakar som en jordgubbsmilkshake.
Så varför dricker jag sånt? Jo, dels för protein mättar mest och ökar även fettförbränningen. Jag dricker det även som mellanmål tillsammans med någon grönsak. Jag tror inte man ska använda det det som måltidsersättning.... mer som komplement.

Jag mår SÅ BRA just nu!!! Det är nog för nu vet jag att gör gör något åt min vikt och äter rätt, sedan känner jag att kroppen känns fräschare på något sätt. Jag har haft huvudvärk de senaste 2 kvällarna och jag tror det beror på att kroppen ställer om sig efter allt onödigt jag ätit.... Jag har druckigt vatten i bra mänger.

Så vad står på schemat idag? Jo, det blir nog en powerwalk då solen skiner för fullt här! Gymmet ska jag ev. ta imorgon... de hade höjt priserna så det skiljde bara 160 kr mellan ett 3 månaderskort och ett halvårskort! Jag har nämligen rabatt eftersom jag arbetar i kommunen, men det var det bara på halvårskorten. Jag ville helst ha 3 månaders och köpa ett nytt efter sommar och semestern, men det får bli ett halvårskort ändå. Då får jag se till att träna på på sommaren helt enkelt! :)

Jag är jättesugen på kettlebells! Det är en så bra träningsform, har blivit inspirerad av Olga. Hon är min husgud!

Det finns billigt på Rusta för bara 399 kr. Får fundera på saken.... Men ska då nog köpa en 8 kilos.