Hur ska man äta innan träning?

Hittade detta på Olgas blogg :

Innan du tränar styrketräning
Här vill vi ha snabb energi till musklerna som jobbat hårt under passet. Vad är muskler? Små ärr som repareras och blir större. Så hjälp till dem på traven.
Det som händer under passet är att mycket blod samlas i musklerna så vi måste passa på och uttnytja tillfället för effektiv återhämtning.
Om du äter t ex en vanlig lunch/middag direkt efter passet  så tar det 2-4 t  innna maten blir smäld och vi har int eså mycket tid på oss. Därför måste det vara något snabbt och som går direkt till blodet – proteindrink med en banan blir utmärkt.
Ät middag/lunch efter kring 30-45 minuter.
Innan: både kolhydrater och protein men inte så mycket fett.T ex keso och äpple, en smörgås på grovt bröd med keso coh skinka är utmärkt.
Om du tränar intervaller/HIIT (high intensiv interval training)
Som jag sagt tidigare- jag lärde mig av Bill Phillips att man inte ska äta 1 t innan det korta intensiva passet och 2 t efter det passet. Men vi alla är olika. Jag klarar av det men vissa kanske vill äta redan efter 1 t och det är helt ok det med. Om du tränar intervaller för att variera din träning och inte för at gå ner i vikt- ät som om du hade lyft vikter- protein och kolhydrater direkt efter passet.
Ät inga stärkelsekolhydrater 1 måltid före passet och 2 måltider efter passet.
Om du tränar styrketräning och cardio direkt efter passet
Det finns ett plus imed att träna cardio direkt efter styrkepasset- du kommer bränna fett då glykogendipåerna är redan tomma efter styrkan.
Det är lite tricky här. Du behöver ork innan passet och återhämtnng efter styrkan. T ex först styrka och sen spinning. Så proteindrink direkt efter styrkan med lite kolhydrater av den långsamma  storten är bra. Inte snabba, annars stängs fettförbärnningen av- det visar nya rön.
Känn som sagt själv- orkar du att inte äta 1 t efter cardion så gör inte det. OBS! Nu sänker jag till 1 t, inte 2 t.