Hur ska man äta innan träning?

Hittade detta på Olgas blogg :

Innan du tränar styrketräning
Här vill vi ha snabb energi till musklerna som jobbat hårt under passet. Vad är muskler? Små ärr som repareras och blir större. Så hjälp till dem på traven.
Det som händer under passet är att mycket blod samlas i musklerna så vi måste passa på och uttnytja tillfället för effektiv återhämtning.
Om du äter t ex en vanlig lunch/middag direkt efter passet  så tar det 2-4 t  innna maten blir smäld och vi har int eså mycket tid på oss. Därför måste det vara något snabbt och som går direkt till blodet – proteindrink med en banan blir utmärkt.
Ät middag/lunch efter kring 30-45 minuter.
Innan: både kolhydrater och protein men inte så mycket fett.T ex keso och äpple, en smörgås på grovt bröd med keso coh skinka är utmärkt.
Om du tränar intervaller/HIIT (high intensiv interval training)
Som jag sagt tidigare- jag lärde mig av Bill Phillips att man inte ska äta 1 t innan det korta intensiva passet och 2 t efter det passet. Men vi alla är olika. Jag klarar av det men vissa kanske vill äta redan efter 1 t och det är helt ok det med. Om du tränar intervaller för att variera din träning och inte för at gå ner i vikt- ät som om du hade lyft vikter- protein och kolhydrater direkt efter passet.
Ät inga stärkelsekolhydrater 1 måltid före passet och 2 måltider efter passet.
Om du tränar styrketräning och cardio direkt efter passet
Det finns ett plus imed att träna cardio direkt efter styrkepasset- du kommer bränna fett då glykogendipåerna är redan tomma efter styrkan.
Det är lite tricky här. Du behöver ork innan passet och återhämtnng efter styrkan. T ex först styrka och sen spinning. Så proteindrink direkt efter styrkan med lite kolhydrater av den långsamma  storten är bra. Inte snabba, annars stängs fettförbärnningen av- det visar nya rön.
Känn som sagt själv- orkar du att inte äta 1 t efter cardion så gör inte det. OBS! Nu sänker jag till 1 t, inte 2 t.

Middag

Det blev en promenad på ca 45 minuter med maken och barnvagnen när han kom hem. Skönt att jag har rört mig idag. Men det blir nog att använda hantlarna lite ikväll. De ligger i vardagsrummet så om jag ligegr i soffan så känns de som de skriker "träna med oss!". Det gjorde de när jag såg Biggest Looser häromdan. Kan man kolla på det kan man träna!!

Kvällens middag blev fläskfilé med gräddsås.

Jag hade en fläskfilé som jag skar i mindre bitar och förstekte först, sedan i med dom i en större kastrull med 2 pkt Milda laga lätt 4%, 1 msk soja och 0,5 msk grillkrydda. Smaskens! Sedan hade jag i champinjoner som jag stekte före och även lök. Ville ha paprika men den var slut.
Åt detta med romansallad, gurka och tomat. Proppmätt är jag! Det bästa av allt är att jag slipper laga mat imorgon för då är det redan klart!

Till helgen ska jag göra en mandeltårta typ. Man ska mala 100 g mandlar och visa med ett ägg, in i ugnen. På det ska man vispa kesella med proteinpulver, (jag har köpt detta ), ha i lite vatten. Detta på med lite bär, t.ex jordgubbar! Det låter jättegott och blir toppen med protein och knappt några kolhydrater. Ska kolla receptet sen, och skriva det här...

Imorgon är det fredag. Helgen blir som alltid en utmaning. Men jag har planerat noga. Jag får ha 3 fria mål i veckan, dvs att då behöver jag inte vara så strikt. Men jag kommer inte äta McDonlads för det!

Gym comeback

Igår var jag iväg till gymmet och tränade i 1,5 timme. Det blev först och främst överkropp, dvs armar och rygg. Jag dissar helt magmaskinerna på gymmet, då jag anser att plankan is the shit! Den är så sjukt effektiv... och jag är starkare i bålen nu. Nu står jag på tårna och gör plankan i 1 minut. Det klarade jag inte förut! Det är nästan så jag vill säga till de som sitter på magmaskinerna och jag ser att de gör fel!

Till kvällsmat gjorde jag en sååå god wrap! Det var 1 ägg, 0,5 msk fiberhusk, 2 msk vatten och lite salt. vispa ihop, låt svälla i 5 minuter, stek sedan i stekpanna. Jag hade keso, skinka, sallad och tomat i min som jag drack med min proteindrink.
Jag äter kolhydrater på morgonen och till lunch och undviker dom ju närmare kvällen det blir. Utom om jag ska styrketräna på kvällen, då behöver jag dom.

Jag kan verkligen rekommendera proteinpulvret jag fick hem igår, beställde det här. Blandade 1 dl pulver med 3 dl vatten eller lättmjölk. Mums!! Smakar som en jordgubbsmilkshake.
Så varför dricker jag sånt? Jo, dels för protein mättar mest och ökar även fettförbränningen. Jag dricker det även som mellanmål tillsammans med någon grönsak. Jag tror inte man ska använda det det som måltidsersättning.... mer som komplement.

Jag mår SÅ BRA just nu!!! Det är nog för nu vet jag att gör gör något åt min vikt och äter rätt, sedan känner jag att kroppen känns fräschare på något sätt. Jag har haft huvudvärk de senaste 2 kvällarna och jag tror det beror på att kroppen ställer om sig efter allt onödigt jag ätit.... Jag har druckigt vatten i bra mänger.

Så vad står på schemat idag? Jo, det blir nog en powerwalk då solen skiner för fullt här! Gymmet ska jag ev. ta imorgon... de hade höjt priserna så det skiljde bara 160 kr mellan ett 3 månaderskort och ett halvårskort! Jag har nämligen rabatt eftersom jag arbetar i kommunen, men det var det bara på halvårskorten. Jag ville helst ha 3 månaders och köpa ett nytt efter sommar och semestern, men det får bli ett halvårskort ändå. Då får jag se till att träna på på sommaren helt enkelt! :)

Jag är jättesugen på kettlebells! Det är en så bra träningsform, har blivit inspirerad av Olga. Hon är min husgud!

Det finns billigt på Rusta för bara 399 kr. Får fundera på saken.... Men ska då nog köpa en 8 kilos.

Mitt i veckan

Imorse blev det samma frukost som igår, havregrynsgröt med rivet äpple och kanel, mums. Smakade ännu godare idag :)

Igår ikväll blev det cesarsallad med kyckling men skippade krutongerna. Men fick himla ont i magen efteråt, och jag misstänker det var för parmesanosten som är ganska fet och dressingen...

Idag känner mig "slank", jag vet inte hur jag ska förklara det.... Men jag känner i kroppen att jag äter mer saker som min kropp behöver och inte en massa onödigt skit. Motivationen är fortfarande på topp!

Snart blir det lunch, tonfiskssallad.

Inspirerande ord som jag fastnade för...

Läser och blir inspirerad...

Jag läser sedan en tid tillbaka Olga Rönnbergs blogg på mama.nu http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/
Den är HELT SUVERÄN!! Man får så mycket tips och inspiration från andra.

Läste detta bland annat:


"Yoghurt på morgonen, musli, frukt- få kvinnor vill bli av med fenomenet och håller sig till det upplägget till varje pris. Hemgjorda musli vill ingen släppa ifrån sig som om livet hängde på dessa. Men vet ni vad jag tror? Att det är sockerberoendet som spökar. Man lurar sin egen hjärna genom att intala att det är ett hälsosamt val. Även om muslin görs  med äppeljuice så är det fortfarande socker.

Youghurt har visserligen bra bakterier men om det är vaniljjoghurt så skjuter insulinnivån i höjden i raketfart!
Eller ta Special K (snart kräks jag på reklamen!)- marknadsförs som viktnedgångsmedel men ingredienserna är vete och ris. Hallå?

Juice/frukt. Frukt är inte det värsta valet men påverkar insulinnivån negativt.
Så gissa om man tar dessa tre vid en och samma måltid?

Jag vill gärna se frukostreklam för män- vad skulle det vara? Eller tänk att se flera grabbkompisar vänta på sin kompis springandes från trappan i sina gamla jeans som passar? I slow motion? Som man ser i K special reklamen? Haha, skulle inte tro det!"

Jag kan säga att det hände förut ganska ofta att jag tog dessa tre till frukost!!!
Nu slutar jag misshandla min kropp :)

Frukosttips

Gjorde en riktigt god frukost imorse. Ok, det smakade inte gott i början men det vande jag mig snabbt vid.
Detta ska jag göra fler gånger!

Havregrynsgröt med rivet äpple och kanel

Ta 1 dl vatten med 0,5 dl fiberhavergryn.
Ställ in i micron på full effekt i 2 minuter.
Skala ett äpple och riv det i ett rivjärn.
Häll det över gröten och strö kanel över.
Ät det tillsammans med ett glas lättmjölk. MUMS!

Riktigt mättande också!

Bloggtorka!!!

Det var ett tag sen. Har dels inte hunnit och tappade bort motivationen....
Har ätit en massa onyttigheter och inte tränat. Då börjar jag tvivla på mig själv, vilken klassiker!

Vi var och badade i lördags. Första gången jag vistas i bikini sedan jag var gravid. Ångesten fick jag sopa under mattan och koncentera mig på att ha roligt med lillprinsen. Och det hadejag, sket fullständigt i att folk tittade, om de nu gjorde det.... Men innerst inne kändes det. ALDRIG mer!!!!

Jag MÅSTE prioritera mig själv. En glad mamma lika med en bra mamma! Jag tänker strunta i om jag är tråkig och inte dricker alkohol. Detta ska jag ägna mig åt nu i tre månader och unna mig vissa saker då och då. Det är en livsstil att lägga om sin kost och ändra sina vanor särkilt med att träna.

Igår blev det en långpromenad på 90 minuter och styrketräning på kvällen med hantlarna knäböj och plankan. Jisses vilken träningsvärk jag har. Jag mår BRA. För nu gör jag något åt det, skönt att slippa den där jävla ångesten... Tonfiskssallad blev det till lunch och en omelett med skinka, chamopinjoner och tomat till middag. Äter mycket proteiner nu. Har faktisk beställt protein som jag ska dricka som mellanmål. När jag berättade det för maken undrade han om jag skulle dopa mig... haha! Så nu är det verkligen på riktigt!

Vägde mig imorse, 92,5 kg visade vågen. Herregud. Visserligen mindre än när jag började blogga men än då. Det är ju JÄTTEMYCKET!!!! Målvikten är 70 kg till att börja med, för det känns inte omöjligt!

Så nu blir det en ny nystart! Ska bli bättre på att blogga och bikta mig!

Så trött...

Lillprinsen är sjuk så det har inte blivit så mycket sömn inatt.... jag är helt slut!!

Ska passa på och sova nu medan han också sover.

Kommer med ett inlägg senare idag.

Tiden flyger förbi

Godmorgon alla.

Helgen har gått i rasande tempo så jag inte alls hunnit blogga något, och sedan har jag faktiskt glömt bort det...

Så hur gick det..... Inte bra! Fan jag fikade på min vita kladdchokladtårta. men det gör jag bara vid speciella tillfällen och det var väl därför jag tilllät mig det.
På kvällen var det final i melodifestivalen och lilltjejen ville ha chips och dipp. Jag hade även morotsstavar framme, men det slank ner chips. Jag kan iaf säga att jag inte åt samma mänger som förut. På något sätt hade jag det i bakhuvudet, "det är bra nu".

Vågen visade minus idag iaf jämfört för en vecka sedan, men jag är ändå lite besviken att jag sabbade helgen. Nu gäller det att peppa sig själv igen till max!!!!

Funderar på en långpromenad men det ser ut som regnet hänger i luften. Gick en promenad i lördags i varje fall i det underbara vädret.

Nu ska jag ta och göra frukost. Pep pep pep!!!!! Åh vad lätt det kan vara att tappa sin motivation! Maten finns ju runt omkring en hela tiden...

Nää, nu tänker jag Turkiet i sommar och minns genast varför jag måste kämpa.

Torsdag.

Idag har det gått bra med maten. Men igår fyllde maken år och den kominationen med mens... tja, jag får träna bort det! Men jag hade faktiskt inte dåligt samvete, gjorde plankan 3x 1min som vanligt!

Hade ju tänkt att powerwalka igår med då REGNADE det. SUCK.

Samma skitväder har det varit idag men ska byta om när lillprinsen sover för natten vid 19 och köra ett pass styrketräning.

Idag gick vi till bvc i regnet och jag kanske inbillade mig men min vinterjacka satt inte lika tajt över höfterna...
Just nu känner jag mig väldigt målmedveten och har gett mig attans på att lyckas.
Vi ska ha kalas på lördag och jag bakade chokladmuffins. Jag åt inte en enda när det var klara!!! Kan ju säga att annars hade jag ätit minst 2 med ett glas mjölk. Erkänner att jag smakade på smeten... Men det ärju framsteg för min egen del!!

Tidigare har jag haft ångest över att jag inte har tagit tag i vikten och träningen. Jag har tänkt x antal ggr "det här var den sista" och sen kommer tillfället, "jag kan bara ta den här gången..."
Inte konstigt att man INTE går ner i vikt. ALLT räknas!!!!!!
Det blir ju som en ond cirkel tillslut som man inte kommer ur. Det påverkade mitt humör med. Det är ju inte kul att klä upp sig och gå ut när inget sitter som man vill. Men det går ju faktiskt att ta sig ur. Dag för dag, det gäller att kämpa...

Helgen börjar imoegon och det blir veckans största utmaning. Med kalas på schemat också. Jag ska dricka kaffe kaffe kaffe kaffe intalar jag mig själv som ett mantra.
Sedan ska jag faktiskt BERÄTTA att jag försöker gå ner i vikt. Det har jag inte gjort förut. Då kan jag ju inte fuska. Jag har ju tyckt att det har varit ok och förstått när kollegor kämpar med vikten så då kan jag ju också berätta.

Har inte planerat lunch och middag imorgon så det ska jag ta och göra samt helgens mat. Blir nog något kött med potatis men då hoppar jag över den.

Hoppas jag har träningsvärk imorgon!

Over and out...

Kunde inte låta bli...

Jag skulle ju vänta tills på måndag. Men jag var tvungen att kolla så det jag gör går åt rätt håll...

Vågen visade minus 0,7 kg!!!!

WIHOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alltså gör jag rätt :) Sedan finns det ju mycket att ta av också!

Nu känns det VÄLDIGT BRA!!

Dag 3

Igår hade jag ett av mina fria mål. Vi fikade efter babysången och då åt jag en ciabatta med vatten. Kosten skötte jag på kvällen hemma iaf. Styrketräningen blev tyvärr inte av vilket jag hade ångest över för vi fick besök på kvällen som maken hade glömt att informera mig om. Men jag gjorde plankan på knän 3x 1 min och det känns redan som jag är starkare i bålen. Tidigare har jag känt av i ryggen, mellan skulderbladen när jag har bytit blöja, men det känner jag inet av alls. Sedan om det beror på plankorna eller ej, men skönt att den värken är borta!

Jag är ju mammaledig så jag borde ju ha all tid i världen att träna, men som igår svischade bara dagen förbi! Och min lillprins kräver mer och mer uppmärksamhet av sin mamma. Jag har tänkt att jag ska ta styrkan på morgonen då han sover en stund och inte skjuta upp den till kvällen. Då blir det lätt andra saker man måste göra istället. Sedan är det ju också ett skönt sätt att starta dagen!

Jag funderade på om jag skulle blogga eller inte för ett par veckor sedan. Men nu är det faktiskt skönt på något sätt. Det blir som en slags bikt! Jag lovar att säga om jag har hoppat över något eller ätit en massa godis :)

Just nu tänker jag på att jag ska bli hälsosam för det är jag inte nu. I min släkt har vi på pappas sida hjärt- och kärlsjukdomar vilket gör att risken ökar för mig mer än andra för varje extra kg jag väger. Det tåls att tänka på. Sedan vill jag givetvis att min lillprins ska ha en glad mamma som orkar busa med honom och som kan sitta vid strandkanten i bikini på sommaren och bygga sandslott utan att ha ångest. Det är mina morötter om man säger så!

Idag är det onsdag och jag hoppas verkligen att vågen visar något minus på måndag morgon. Annars får jag se över kosten och öka träningen. Så lätt är det ju egentligen. Men jag ska INTE INTE INTE ge upp!!!

Gick en sväng på stan igår och jisses vad mycket fint jag såg. Men jag känner att det inte är lönt att prova något för jag kommer bara bli besviken för att det inte sitter som det ska. Sedan är det jobbigt att stl 42-44 stitter tajt! Jag har MASSOR av snygga kläder i min garderob som jag vill komma i.... Så vi satsar på det.

Jag har satt upp ett litet delmål för mig själv. Jag länge velat ha en ny klocka och när vågen visar -6 kg så ska jag köpa en ny.

Nu ska jag äta min frukost bestående av 2 kokta ägg och nautrell yoghurt med linfrön.

Strikt eller ej?

Då har jag ätit lunch och det smakade bra! Har funderat lite på hur strikt jag ska vara... Tidigare har jag sagt att jag inte ska unna mig något alls men det har ju varit platt fall. Jag har satt så höga mål att jag har gett upp för jag ser inte de resuktat jag vill se, men ändå resultat.

Så därför har jag bestämt mig att jag har 3 fria mål i veckan. Och det är ju egentligen NU jag kan äta onyttigt eftersom jag tränar, eller hur?

Ska försöka hålla mig ifrån sötsaker iaf så gott det går, måste nog bli av med mitt sockerberoende.

Väntar på att lillprinsen ska vakna för då ska vi gå iväg och sjunga babysånger :)

Träningsvärk

Så otränad jag måste vara, haha! Har världens träningsvärk i magen kan jag berätta, kände redan av det igår, men idag känner jag av det bara jag skrattar och går.... Men det är en väldigt BRA känsla!
Jag har även träningsvärk i armarna efter invigt de nya hantlarna. De kommer bli super! Idag blir det en powerwalk är det tänkt samt styrka igen. Imorgon onsdag tar jag vilodag och går bara en powerwalk + plankan. Eller så snabbt jag kan gå i halkan med vagnen. Jag gjorde plankan igår igen på knäna 3x 1 minut, och JISSES vad den känns!!!

Frukost idag blir omelett med skinka, lunch blir det tonfiskpajen från igår och middag blir det pannbiff med grönsaker. Mellanmål keso med äpple.

Idag skiner solen och vårkänslorna gör sig påminda! Det blir nog en härlig dag!

Nya vikter

Köpte ett hantelset på Rusta för 279 kr på 15 kg, så man kan bygga hantlarna med valfria vikter. Blir nog kanon. Väskan var så tung så maken fick hämta den ur bilen! Väldigt prisvärt. Tanken är väl att maken också ska använda dem :)
Ska ta och packa upp den strax och träna!

Middagen blev super, hackade lök som jag blandade med 2 burkar tonfisk. La det i en pajform som jag smorde och över hällde jag en blanding av 2 ägg, en burk kesella lätt, en vitlöksklyfta samt dill. Hällde det ovanpå tonfisken och lite riven ost över. In i ugnen på 200 grader tills den fick lite färg.

Det blev supergott med en sallad! Mycket nöjd!

Jag har planerat denna veckas måltider fram till fredag. På lördag är det kalas men jag ska bara dricka kaffe.
Känns bra att jag VET exakt vad jag ska äta. Det tog en stund att planera med värt sin tid. Jag ska väga mig och mäta varje måndag så jag inte väger mig varje dag och ger upp.

Nu väntar styrketräning!

Det gick bra!

Lunchen gick över förväntan! Det blev grillad kyckling emd avokado, fetaost och tomater. Jag är mycket nöjd! Men nu skriker magen efter mat och jag ska åka och handla. Men ska ta ett äpple först så man inte lockas och blir sugen i onödan på en massa saker!

Hittills efter en halv dag har jag humöret uppe. Få se om jag hinner få till promenaden men det blir hemmaträning ikväll i varje fall. Har kollat på ett hantelset från Rusta som inte var allför dyrt om man jämför med Stadium.

Efter handlingen blir det matlagning.

Måtten ska jag ta idag också samt foto. Jag gjorde faktiskt plankan igår på knäna i reklampausen när jag kollade på tv, och det känns i magen idag! Helt otroligt.... vad otränad jag är, haha! Men det var ju så lätt! Jag gjorde 3x 1 minut. Ska köra så hela denna vecka och stå på tå nästa vecka.

Nu måste jag ta mitt äpple!

Frukosten gick...

inte riktigt som jag hade tänkt mig! Den naturella yoghurten hade gått ut och jag tänkte minsann inte äta bröd. Gäller att ha karaktär från början!

Så det var bara att ge lillprinsen sin gröt, klä på honom och så gick vi ner till Ica och köpte ägg. Tur att vi bor i stort sett granne med Ica. Så det jag lärde mig av detta är att PLANERA mina måltider.

Dagens största utmaning: Jag ska träffa en kompis jag inte sett på länge och jag gissar på att hon kommer bjuda på lunch... hoppas att det finns mycket grönsaker! Annars har jag med mig ett äpple så blir lunchen lite senare. Det blir tonfiskpaj fast utan något pajskal. Den är jättegod med dill och lätt creme fraiche så jag hoppas att jag lyckas.

Jag funderar lite på vad jag ska äta till mellanmål... Jag vill gärna ha variation!

To på continued hur dagen gick!

Första dagen.

Ok. Då var det måndag och nu finns det verkligen inga ursäkter längre. Jag ställde mig på vågen för en liten stund sedan men har inte modet riktigt än att skriva ut vad vikten var. Jag hade gått upp 4 kg sen sist!!!
Men nu ska jag ta tag i först och främst kosten sedan träningen.
Jag har läst en träningsblogg som har inspirerat mig väldigt mycket! Och om det är något jag lärt mig är att kosten är A OCH O. Får jag inte resultat så måste jag se över min kost. Ganska enkelt, eller hur?
Frukost ska jag äta strax och vi har inga ÄGG hemma. Dålig planering av mig.... Jag tror att vi har naturell yoghurt så jag får väl ta det med lite linfrön i. Annars har jag funderat på just frukost. Vad ska jag äta till frukost. Ägg och naturell yoghurt vet jag, men sen... Får kolla upp det.

Jag ska sedan ta fram måttbandet och skriva upp alla mått. För vågen visar ju inte allt! En före bild i bikini ska jag också ta så jag får mig ett ordentligt uppvakande. Jag ska ta fram ett gammal kort på mig själv som målbild som jag ser varje dag, t.ex. på kylskåpet så jag minns vad jag strävar efter.

Just nu känner jag mig väldigt laddad, men av erfarenhet så vet jag att det kan bli upp som en sol och ner som en pannkaka. Men jag ska inte sätta upp för höga mål.

Min tanke i början är att göra följande:

* Undvika pasta, ris, potatis och bröd.
* Inget socker. Inget fika eller smågodis.
*Äta mer grönsaker och proteiner som kyckling, fisk och kött.
* Promenad varje dag med barnvagnen samt göra plankan!

Listan fylls väl på allt eftersom...

Ska ta och äta frukost nu när lillprinsen sover en lur.

WISH ME LUCK!

Sanna